grzbiet plecy

[...] Ale jest jeden minus tego wszystkiego zacząłem nagrywać sobie filmiki i technicznie nie wygląda to za dobrze. Może nie jest to jakaś tragedia ale w MC zauważyłem koci grzbiet Od następnego treningu zamierzam bardziej przyłożyć się do techniki i wszystko dokumentować, żeby wiedzieć nad czym ciągle muszę pracować Aha filmiki są gównianej [...]

"plecy, grzbiet," powiedz mi czym się różnią plecy od grzbietu ? Ogólnie to plan zły, ułóz sobie nowy, 3 dniowy, bo 6 dniowym to sie zajedziesz i ten ma też niezbyt dobre ułżenie partii. Proponuje zrobić to klasycznie czyli: pon-klatka, triceps (+brzuch) śr-plecy, biceps (+przedramie) pt-nogi, barki (+brzuch)

[...] 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] - kaptury - Po klatce? Będą mało rozgrzane, a tu używa się sporych obciążeń więc lepiej robić je po treningu mięśni naramiennych. Poza tym nie rób ic przed treningiem grzbietu, gdyż biorą w nim udział. wtorek : - bic - tric - Osłabianie ramion przed treningiem w którym są one używane jest twoim kolejnym błędem - szybko wyczerpiesz ich [...]

[...] plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

dzien1: plecy +bic mc 14/10/8 podciaganie 4serie max wioslowanie hantla 4serie 10p wioslowanie na maszynie 4serie 10p/ badz sciaganie wyciagu uginanie ze sztanga lamana 4serie 12/8/8/8 modlitewnik/inna maszyna 4serie 10p Zamiast wiosłowania na maszynie-szrugsy. Jeśli podciągasz się wiecej niż 6-8 razy, to proponuje dowieszać ciężar do [...]

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

[...] -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p postanowilem dać klate z tricem i grzbiet z bicem ponieważ mięśnie powinny mieć inne boćce co nowy cykl, czy moja myśl jest poprawna. 2 wcześniejsze plany zawsze robilem klata+bic więcv przydały by się [...]

[...] ze plecy sa napoete i trzymaja cialo w "pionie" dlatego tez nie ma tutaj magicznych ruchow na to, aby jakos wykonywac specjalny ruch spiecia. jak bedziesz robil koci grzbiet lub garba w odcinku ledziowym, to znak, ze nie sa napiete odpowiendio miesnie. oczywiscie wazne w stabilizacjhi beda rowniez posladki i miesnie brzucha, ktore [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

[...] stojąc 4 x 8-10 2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 4 x 15-20 Grzbiet: 1. Spinanie grzbietu leżąc 4 x 15-20 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8-10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 8-10 3. Ściaganie wyciągu [...]

[...] wygiac plecy w luk i zachowac jak najbardziej pionowa pozycje, jednoczesnie napinajac mocno miesnie brzucha az poczujesz jej jak zachodza na siebie :) - probujemy wyprezyc grzbiet podobnie jak kot :) Poza tym nie mam uwag :) Ja robie zakres 10 - 12 a jak mam sile to do 15 powt. Stosujac mocne napiecie pod koniec zazwyczaj koncowka 3 serii to [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

wszyscy piszą tylko o wiośle i MC, ja od siebie dodam, że w siadzie ciągle plecy uciekają w koci grzbiet. postępuj w tej kolejności: - stań w nieco szerszym niż zwykle rozkroku, - palce u stóp nieco do zewnątrz, - stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu, - wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do [...]

[...] -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] na twarz po 2 tygodniach.Nie gniewaj sie ,ale taka jest prawda-chcesz robić w środę plecy,z w czwartek barki i nogi??Po pierwsze stawy barkowe nie zdążą odpocząć,po drugie grzbiet będzie zmęczony po treningu środowym,a Ty zamiast dać mu odpocząć,chcesz jechać w czwartek nogi(ktore mocno angażują również grzbiet).Spróbuj inaczej.Na jutro podeślę [...]

[...] na drugi dzien nie beda juz potrzebne. Czyli mimo ciągów na "dwójki" radzisz wrzucić m. ciąg klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. wyprosty z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę [...]

[...] na drugi dzien nie beda juz potrzebne. Czyli mimo ciągów na "dwójki" radzisz wrzucić m. ciąg klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. wyprosty z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę [...]

[...] wykończyć treningu (plecy, tył barków i biceps + przedramie) bo dziwnym trafem jak byłem pełen sił to tak je nagle straciłem, dosłownie lał aż sie pot ze mnie i w pełni udało mi się wykończyć tylko grzbiet i tył barków - jutro będe trenował biceps i przedramie bo planowo mam dzień przerwy przez treningiem ud. Dziękuje Panie Jacku za wszystko